Напишите нам
свой вопрос

Пилатес для беременных

Фото уроков
Описание

Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мам

    Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромов, нарушения мышечного тонуса и подвижности суставов.

    С тех пор она трансформировалась, приобрела вид лечебно-физкультурного комплекса, симбиоза йоги с тренажерным залом,  являясь  оптимальным средством для борьбы с лишним весом и слабыми мышцами.

    И хотя пилатес не имеет никаких ограничений и противопоказаний по возрасту, полу или физической подготовленности, особую предпочтение пилатесу отдают беременные женщины и молодые мамы.

    При том, что занятие PILATES (пилатес) не требует больших физических нагрузок, эффективность этой программы занятий удивительная.

    Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, подтягивают мышцы живота (секрет пилатеса - проработка всех мышц, как сильных, так и слабых).

    Кроме того, на занятиях будущие мамы учатся правильно дышать, а это умение понадобится им во время родов. Не волнуйтесь, если раньше у вас не было возможности посещать занятия по пилатесу. Впервые попробовав  во время беременности, вы охотно согласитесь прийти в зал еще не раз. Тем более что тренер сделает все возможное, чтобы вам было комфортно: подберет упражнения, которые будут соответствовать уровню вашей подготовки, и определит продолжительность "уроков" (2-3 раза в неделю по 30-60 минут).

В чем преимущество занятий Пилатес "в положении"?

  • укрепляются мышцы  живота (поперечная мышца);
  • активизация кровообращения тазового дна - поступает больше полезных веществ плоду;
  • сохранение  хорошей осанки - нет лордоза и кифоза;
  • предотвращение варикозного расширения вен и судорог;
  • укрепление мышц тазового дна - нет разрывов при родах;
  • увеличение мышечной выносливости;
  • умение расслабить мышцы во время схваток,хороший сон;
  • улучшения общего здоровья;
  • улучшается чувство равновесия, баланса;
  • уменьшение кишечных расстройств;
  • профилактика отеков и растяжек;
  • быстрое восстановление после родов;
  • Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, несомненно, пригодится при родах;
  • Кроме того, эта система упражнений является и уникальной антистрессовой программой. Прислушиваясь к себе и своему организму, женщина получает такую редкую в наше суетное время возможность расслабиться и посвятить хотя бы час занятий своему телу, лелея его, работая над ним, открывая себя заново.

А после родов?

  • С появлением малыша очень многое в жизни женщины меняется. Пилатес может стать одним из методов борьбы с той стрессовой ситуацией, в которой женщина зачастую оказывается после родов. Кроме того, он способствует восстановлению мышц живота, приведению в норму поясничной области, нормализации веса, коррекции фигуры.
  • Ох, как заблуждаются молодые мамы, которые первым делом принимаются активно качать брюшной пресс! Во время родов у большинства женщин происходит некоторое расхождение прямых мышц живота. Качание пресса можно усугубить это состояние.
  • Поэтому необходимо медленно и плавно тренировать глубокие мышцы. Этим занимаются на пилатесе.  Важно  учитывать  даже изменения осанки, произошедшие во время беременности, - поясница устала, в ней образовался прогиб, а это значит, что поясничный отдел надо не только укрепить, но и растянуть.

Наши советы:

1. Малышу исполнилось  3 месяца, и, если  ВЫ  чувствует себя хорошо, можно приступать к занятиям в зале.

2. Не стремитесь к большим нагрузкам. Тепло в мышцах и выступивший пот означают, что на сегодня достаточно.

3. Руководствуйтесь принципом: главное - удовольствие.

4. Не голодайте!

Когда же ждать первых результатов? Многое зависит от физической подготовки молодой мамы. Но за 2 месяца тренировок вернуть упругость мышц и гибкость тела вполне реально. Главное - не переусердствуйте в своих начинаниях!

Консультироваться с врачом перед началом занятий обязательно!

Тренера

Эффективность этой программы занятий удивительная.

Эта система упражнений является уникальной антистрессовой программой. Прислушиваясь к себе и своему организму, женщина получает такую редкую в наше суетное время возможность расслабиться и посвятить хотя бы час занятий своему телу, лелея его, работая над ним, открывая себя заново.